你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练腹肌动作初中生，练腹肌动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、腹部滚动
(资料图片仅供参考)
2、仰面躺在地上(最好找个垫子)，找个凳子，把脚放在上面(凳子不要太高，大概大腿高度就够了)，脚尖向内，这样可以互相接触。
3、你可以把手放在脖子后面或者交叉在胸前贴在太阳穴两侧，随你喜欢。
4、弯曲你的肩膀和躯干，尽可能靠近你的膝盖。
5、弯曲背部，但不要让整个背部离开地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。
6、动作顶部，收紧腹部肌肉1秒。
7、放松，慢慢放下躯干和肩膀，直到肩膀碰到垫子，也就是完全回到起始位置，然后开始下一次迭代。
8、侧卧，收腹。
9、身体躺在垫子上，大腿弯曲，大腿与小腿的夹角约为60度。脚着地时，膝盖与地面垂直，小腿平放在地面上，膝盖也是弯曲的，大腿与小腿的夹角约为60度。将脚放在另一只脚的脚面上，将腿固定在一个位置的地面上。上身倾斜，脚同侧肩膀离地，另一侧紧贴地面。
10、先深呼吸，然后收紧地面远侧的侧腹斜肌，同时呼气。吸气后，侧腹斜肌慢慢放松，身体回到原位，然后反复练习。
11、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身和大腿呈V字形。双臂向前伸直，垂直于上身，双手紧握。这是动作的开始位置。
12、双腿保持固定，上身转向一侧，同时呼气，直到身体扭转到极限。
13、保持扭曲的姿势一会儿，然后回到开始的姿势，同时吸气。另一侧重复以上动作。
14、两边交替做这个动作，重复推荐的次数。
15、变化：可以双手持重物，增加训练难度。
16、政纲条目
17、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
18、每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
以上就是练腹肌动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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